Présentation du livre bien-être et jogging

Sommaire

Vous avez aimé « L'encyclopédie Pratique du Jogging » : vous serez surpris par « Bien-être et Jogging »

Après « L'Encyclopédie Pratique du Jogging » (réédité à 9 reprises), Serge Cottereau, dans ce « Bien-être et Jogging » revoit et complète la pratique du jogging avec un bond en avant de 20 ans.

Il précise, développe tout ce qui - le jogging et bien d'autres choses - peut aider à améliorer notre bien-être, afin non seulement de réaliser de meilleures performances si on le souhaite, mais d'être mieux dans sa tête, donc mieux dans sa vie, dans son corps et augmenter son aptitude au bonheur. Toutes choses - simples - capables de nous conserver le plaisir de vivre et la faculté de jouer avec son corps, avec ses cinq sens, d'en jouir, de courir avec aisance et plaisir.. sans presque limite d'âge !

Il faut très peu de choses pour « casser » notre aptitude à gambader. Il faut aussi très peu de petites choses, toutes simples (lorsqu'on les connaît) pour repartir pour 20 ou 40 ans de plus. La forme, la santé, le plaisir, c'est bien plus que seulement des plans d'entraînement. C'est aussi bien plus simple que vous l'imaginez.

Vous découvrirez des aspects du « Bien-être » et des moyens de progresser auxquels vous n'auriez jamais pensé et que vous n'avez jamais trouvé dans un ouvrage sur le jogging. 440 pages.

L'entraînement

La Fréquence Cardiaque Maximum (F.C.M.).
Comment la connaître ?
L'endurance - L'entraînement en résistance douce - en résistance dure.
Le tableau de vos fréquences cardiaques.
La respiration.
Combien de séances d'entraînement par semaine et comment répartir les différentes formes d'effort ?
Voulez-vous prendre de la vitesse ?
Les autres formes d'entraînement.
Les facteurs d'accélération de la fréquence cardiaque.
Les facteurs de baisse de la fréquence cardiaque à l'effort.
Reprise de l'entraînement après un long arrêt.
Entraînement et fréquence cardiaque au repos.
Est-il utile de connaître sa Vitesse Maximum Aérobie (V.M.A.) ?
Les signes de surentraînement.
La meilleure heure pour l'entraînement.
La durée minimum d'entraînement pour en tirer bénéfice.
Long parcours de marche dans la nature pour remplacer l'entraînement d'endurance.
S'entraîner lesté.
Faut-il boire ou manger pendant l'entraînement ?
La récupération après l'entraînement.
Il n'y a pas que l'entraînement pour améliorer sa condition physique.
L'entraînement de l'enfant.
Le test d'effort.
Qu'est-ce que la VO2 max. ?
Les meilleurs tests.

La Nutrition

L'alimentation dans la vie de tous les jours.
Les glucides : légumes, céréales, fruits, le sucre.
Pourquoi il ne faut pas absorber trop de sucre ?
A propos des sucres lents et des sucres rapides.
Les protides : viande rouge, viande blanche, poisson, ouf ; les laitages : fromage, lait, yaourt, fromage blanc.
Les lipides (matières grasses).
Les lipides que nous ne prenons suffisamment, ceux à limiter, les moins recommandés.
Votre façon de vous alimenter est-elle correcte ?
Différents produits.
Le pain : fabrication, avantages et inconvénients des différentes formes de pain.
Quelle quantité ?
A propos des pâtes ?
Les aliments H.D.N. (Haute Densité Nutritionnelle).
De quoi avez-vous encore besoin dans votre alimentation ?
Sel, condiments, eau.
Comment savoir si l'on est bien hydraté ?
Mais le plus important dans l'alimentation c'est. ?
Si l'on s'entraîne entre 12h et 14h
Le petit déjeuner
Les causes principales d'anémie.
Comment corriger une anémie ?

Perdre La Graisse

Ceux qui ont répété de nombreux régimes.
Le taux de masse grasse idéal.
Comment connaître son taux de masse grasse ?
Les risques de la recherche effrénée de la maigreur.
Les compléments alimentaires.
Le style (la façon de courir - la technique).
La longueur de la foulée. La foulée en côtes.
Pour bien descendre.
Le relâchement en courant.
L'alimentation avant une épreuve (les jours précédents).
L'alimentation avant l'épreuve (le jour de l'épreuve).
Evacuer la chaleur occasionnée par l'effort.
L'alimentation pendant une compétition (selon la durée de l'effort).

Comment Gérer Sa Course (En Competitions)

Le départ.
Faut-il prévoir des temps de passage ?
Risque-t-on de manquer de glycogène sur distances courtes ?
Y a-t-il un entraînement permettant de supporter un plus fort taux d'acide lactique ?
Le risque de partir trop lentement (quelle que soit la distance).
Finir la course en étant capable d'accélérer.
Quels sont les risques d'un effort très intense ?
L'aide du cardiofréquencemètre en compétition.
Comment faut-il s'y prendre au ravitaillement ?
Nous n'en avons pas fini avec la gestion de l'effort : un truc méconnu. pour améliorer nettement ses performances !
Ceux qui ne supportent aucun ravitaillement.
Dans quel état d'esprit prendre le départ d'une compétition ?
La récupération après la compétition.
Le massage après l'épreuve est-il efficace ?
L'alimentation après l'épreuve.
A propos de l'évolution des records.
Les bienfaits du jogging.
Les effets néfastes éventuels.
Etes-vous doué ?
Qu'est-ce que le don ?
A l'arrêt de la pratique sportive intensive.
Le dopage. Pourquoi ?
Se refaire une santé après une longue carrière sportive épuisante.
Conseil à ceux qui voudraient organiser des stages. de jogging.
Comment savoir choisir vous-même les chaussures qui vous conviennent (à vous) ?
Qu'est ce que la pronation, la supination ?
Pourquoi trouve-t-on difficilement des chaussures vraiment anti-pronation ?
Quel est le meilleur système d'amorti ?
Les caractéristiques des chaussures pour pronateurs - pour supinateurs - pour pieds universels.
Le poids des chaussures est-il important ?
La révolution des semelles orthopédiques.
Comment éviter des ampoules aux pieds, les ongles noirs ?

Les Étirements

Le meilleur étirement sera nocif s'il est mal réalisé !
Les si nombreuses idées reçues sur les étirements.
Photos et explicatifs de l'exécution des étirements.

Prévention Des Blessures

Tendinites, douleurs articulaires, mal au dos, aux lombaires, maux de genoux, sciatique, pubalgie, contracture, fractures de fatigue, douleurs dans le pieds, sous le pieds.
Quels sont les facteurs de prévention ?
Les bonnes et mauvaises positions de la vie courante (photos et explicatifs).
L'alimentation peut-elle être cause de blessures ?
Si l'on est tout de même blessé ?

Adapter Son Entraînement Pour Preparer Une Épreuve

La dernière avant l'épreuve.

Plans D'entraînement

Le sommeil

Les Facteurs De Bien-Être, De « Déstress »

Les cinq sens : le goût, l'odorat, l'ouie, la vue, le toucher.
Peut-on rajeunir ? Non. et oui !
Ce qui fait paraître jeune.
La séduction.
Le sentiment de culpabilité.
L'angoisse du néant.

L'aptitude Au Bonheur

Ici et maintenant
Vivre le moment présent.
Poison de la comparaison ou épanouissement personnel.
Ce qui est le plus important dans votre vie.

Et 215 réponses à vos questions, dont...

Pourquoi ces douleurs aux mollets et cuisses aux deux tiers de la course ?
Plus je m’entraîne et moins je suis bon. Pourquoi ?
Comment se motiver dans une épreuve
Quantité ou qualité ?
Courir en couple
Néophytes : courir en vacances pour retrouver la forme
Lorsque trop d’entraînement trop rapide tue la vitesse !
Pourquoi cette défaillance ?
Courir en hiver
Débutants en net surpoids
Effondrement physique suite à une dépression
Course à pied en compétition et football
Vous avez une grosse marge de progression
Pourquoi je me fais distancer dès le départ ?
L’entraînement hivernal pour préparer une épreuve au printemps
Pourquoi je ne fais pas mieux au semi-marathon compte-rendu de mon niveau au marathon ?
Suis-je assez entraîné pour faire une compétition de 10 km ?
Pourquoi cette gêne respiratoire dans une compétition ?
Suis-je arrivé au maximum de mes capacités ?
Préparation pour un « 100 km »
La randonnée en montagne peut-elle remplacer des entraînements ?
Baisse de régime après le 25e km d’un marathon
La natation est-elle complémentaire du jogging ?
Débutante, je m’essouffle vite
Je n’arrive pas à progresser
Je décline, pourquoi ?
Fréquence cardiaque maximum réelle et fréquence cardiaque maximum théorique
Blessé je ne m’en sors pas
Une mauvaise répartition d’effort
De la course à la marche (et vice-versa)
Comment être performant du 1.500 mètres au semi-marathon ?
Quelle quantité boire pendant l’entraînement ?
Comment améliorer mon souffle ?
Roller et course à pied
Les maux de tête après l’entraînement
Comment m’entraîner plus simplement, mais de façon profitable ?
En altitude doit-on modifier son entraînement ?
Je ne progresse plus, je suis découragé
L’échauffement
Deux cross à une semaine d’intervalle ; quel entraînement entre les deux ?
Fréquence cardiaque rapide avant le départ
J’ai du mal à accélérer ma fréquence cardiaque
Entraînement sur un parcours pleine nature
Les mystères de l’entraînement
Faut-il faire de la résistance dure en dehors des périodes de préparation à une compétition ?
Je n’ai jamais couru ni fait aucun sport
J’ai commenté tard à courir ; est-ce un handicap ?
Quel type de terrain est préférable pour la résistance dure ?
Je me sens bien fatigué, y a-t-il des sels minéraux qui… ?
Ai-je dépensé tout mon capital d’énergie ?
Pubalgie chronique
La plus longue séanceen vue du marathon
Je fais une séance en salle
Parler ou pas pendant l’entraînement ?
Endormissement difficile après l’entraînement du soir
Les étirements aident-ils à la récupération ?
Enfant de 7 à 15 ans : 10 conseils pour aimer courir et pour mieux courir
Résistance dure : trop dure ou pas assez ?
Point de côté
Prise de muscle et perte de graisse en courant ?
Hyper-stressé avant une course
Entraînement sur le sable
Courses en descentes en montagne
Ma F.C.M. change si je m’entraîne beaucoup
Première compétition
J’ai l’impression d’être un diesel
Je fais des courses de montagnes, mais j’habite à Paris ?
Quelle boisson après l’entraînement ?
J’ai un bébé de 2 ans et peu de possibilités pour m’entraîner ?
En compétition puis-je laisser monter ma fréquence cardiaque sans risque ?
Parcours d’entraînement toujours très vallonné
Etes-vous plutôt rapide ou plutôt endurant et comment concilier ces deux qualités ?
Mesurez votre forme de 1 à 10
Pourquoi un carnet d’entraînement et comme l’utiliser ?
Comment gérer sa course dans une compétition vallonnée ?
Ma vitesse diminue pour une même fréquence cardiaque
Travail de vitesse en descente ?
A dons égaux qu’est-ce qui fait la différence ?
Cross et courses sur route
Quel est le meilleur système de mesure (distance – vitesse…) ?
Deux longues séances le week-end
Des 200 mètres… à fond les manettes !
Sur marathon (ou autre) peut-on se fier à un meneur d’allure ?
Entraînement aller et retour pour aller et revenir du travail
Je rate toujours cette même épreuve
Récupération après douleurs…
Lorsque vous n’avez pas la possibilité de partir courir
Dégradation des résultats, puis retour spectaculaire de la forme
Les jambes traumatisées à la fin d’une descente
Le bénéfice d’un entraînement plus important pendant les vacances
Une F.C.M. étonnamment basse
Ma progression est-elle bloquée par mes erreurs antérieures ?
Peut-on atteindre un bon niveau en ne s’entraînant qu’en salle ?
Courir avec des charges peut-il compenser une diminution de l’entraînement ?
Mon entraînement est-il bon pour progresser sur 10 km ?
A l’entraînement avec ma compagne d’un niveau plus faible
Maintenir une vitesse programmée
Compétition plus de 5 heures après le repas ?
Comment se comporter face à un chien ?
Que faire avant de commencer un plan ?
Fréquences cardiaques en vélo et natation
Qu’est-ce qui peut m’empêcher de réaliser ce que je vaux ?
Je ne sue pas !
Quelle perte d’eau en courant sur telle distance ?
Moins performant en compétitions qu’à l’entraînement !
Régression inexplicable
Contractures fréquentes
Courir et arrêter de fumer : mode d’emploi !
Un challenge étalé sur de nombreuses compétitions
Enceinte : comment ne pas trop perdre mes acquis ?
Combien peut-on gagner en perdant un kg ?
Quels exercices… pour ma foulée ?
Entraînement pour une épreuve avec charge sur le dos
S’entraîner « au seuil », qu’est-ce que cela veut dire ?
Comment savoir ce que l’on vaut ?
La part du stres dans l’accélération de la fréquence cardiaque
Ex-athlète de haut niveau… épuisé !
Passer de un à deux entraînements par semaine
Hiver : faire le bilan avant de préparer le printemps
Que faire entre deux plans pour conserver la forme ?
Quelle perte de capacité avec une anémie
Préparation d’un test d’examen sur 2 km
Course par étapes
Envie de sucreries
Très peu sportive je dois faire un 1.500 mètres dans 6 mois
En avançant en âge ne brusquez pas votre cœur
Est-il réellement profitable d’utiliser un électrostimulateur ?
Les Oméga 3.

Aspect pratique de leur consommation. Etc... et 49 dessins humoristiques inédits de Charles Mathieu.

Accueil | Les stages | Le Livre | La boutique | Contact