Programme stage Jogging et hygiène de vie

CHAQUE THÈME EST ABORDÉ ET DÉVELOPPÉ DE FAÇON SIMPLE, CONCRÈTE, PRATIQUE

En dehors des heures programmées Abdel BENJILALI reçoit individuellement chaque stagiaire (plan d'entraînement personnalisé, conseils individualisés)

P.S. : l'entraînement est le matin. Les cours théoriques de l'après-midi laissent du temps libre (ils se terminent vers 16h30).

RAPPEL : L'entraînement est adapté à chacun (durée, intensité) : coureurs confirmés, joggers occasionnels, ou débutants absolus (ne craignez pas de ne pas être à la hauteur !)

Dimanche - Soir  

• Présentation du stage et des stagiaires.

Lundi 

• Les bases de l'entraînement
• Entrainement

Mardi  -  Matinée

• Etirements
• Entraînement
• Séance de relaxation

-  Après-midi

• La respiration
• La nutrition dans la vie de tous les jours 
• La nutrition avant une épreuve
• Les étirements (lesquels ? quand ? comment ?)

Mercredi  -  Matinée

• Etirements
• Entraînement
• Comment choisir ses chaussures de jogging en fonction de ses caractéristiques (pronateur, supinateur, poids.)

P.S. Nous vous dirons au cours du stage, en vous regardant courir, vos caractéristiques.

-  Après-midi

• Le style (y a-t-il une façon, une technique, pour être plus efficace ?)
• La foulée : sur le plat, en montée, en descente ?
• Les facteurs qui influencent la fréquence cardiaque
• L'échauffement
• L'alimentation avant et pendant une épreuve
• La répartition de son effort en compétition (comment gérer sa course ?)

jeudi  -  Matinée

• Etirements
• Entraînement
• Détermination de votre fréquence cardiaque maximum
• Séance de relaxation

- Après-midi

• Après-midi libre

vendredi  -  Matinée

• Etirements
• Entraînement
• Séance de relaxation

- Après-midi

• On reparle de l'entraînement en général, La récupération
• Préparation spécifique d'une épreuve (selon ses caractéristiques), la dernière semaine, la reprise après.
• La prévention des blessures (genoux, tendinites, dos, lombaires.)
• Les principaux facteurs d'anémie et comment la corriger
• VOS DERNIERES QUESTIONS

samedi  -  Matinée

• Synthèse du stage
• Entraînement