Programme stage Jogging et hygiène de vie

CHAQUE THÈME EST ABORDÉ ET DÉVELOPPÉ DE FAÇON SIMPLE, CONCRÈTE, PRATIQUE

En dehors des heures programmées Serge Cottereau reçoit individuellement chaque stagiaire (plan d'entraînement personnalisé, conseils individualisés)

P.S. : l'entraînement est le matin (sauf le lundi). Les cours théoriques de l'après-midi laissent du temps libre (ils se terminent vers 16h30).

RAPPEL : L'entraînement est adapté à chacun (durée, intensité) : coureurs confirmés, joggers occasionnels, ou débutants absolus (ne craignez pas de ne pas être à la hauteur !)

Lundi

Après-midi

• Présentation du stage
• Les bases de l'entraînement
• Jogging (léger) : mise en pratique

Soirée

• Une animation (simple et conviviale) est proposée chaque soir.

mardi

Matinée

• Ce que la relaxation peut vous apporter, non seulement dans la vie de tous les jours (récupération, aide à l'endormissement, gestion du stress), mais aussi à l'entraînement et lors d'une compétition (être plus efficace, moins souffrir).
• Entraînement
• Séance de relaxation

Après-midi

• La respiration
• La nutrition
• Les étirements (lesquels ? quand ? comment ?)
• Séance d'étirements

Soirée

• Une animation (simple et conviviale) est proposée chaque soir.

mercredi

Matinée

• Etirements
• Entraînement
• Comment choisir ses chaussures de jogging en fonction de ses caractéristiques (pronateur, supinateur, poids.)

P.S. Nous vous dirons au cours du stage, en vous regardant courir, vos caractéristiques.

Après-midi

• Le style (y a-t-il une façon, une technique, pour être plus efficace ?)
• La foulée : sur le plat, en montée, en descente ?
• Les facteurs, qui influencent la fréquence cardiaque
• L'échauffement
• L'alimentation avant et pendant une épreuve
• La répartition de son effort en compétition (comment gérer sa course ?)

Soirée

• Une animation (simple et conviviale) est proposée chaque soir.

jeudi

Matinée

• Etirements
• Entraînement
• Séance de relaxation

Après-midi

• Après-midi libre

Soirée

• Une animation (simple et conviviale) est proposée chaque soir.

vendredi

Matinée

• Etirements
• Entraînement
• Séance de relaxation

Après-midi

• On reparle de l'entraînement en général, La récupération
• Préparation spécifique d'une épreuve (selon ses caractéristiques), la dernière semaine, la reprise après.
• La prévention des blessures (genoux, tendinites, dos, lombaires.)
• Les principaux facteurs d'anémie et comment la corriger
• VOS DERNIERES QUESTIONS

Soirée

Soirée d'adieu.

samedi

Matinée

• Synthèse du stage
• Entraînement